平塚市中原のゆう助はりきゅう接骨院です。
突然ですが、皆さんは普段「ナッツ」を食べていますか？
数あるナッツの中でも、特に注目したいのが「クルミ」です。見た目が脳の形に似ていることから、古くから「脳に良い」と言われてきたクルミですが、実は最新の研究でもその驚くべき健康効果が次々と明らかになっています。
今回は、血流を整え、心身を元気にしてくれるクルミのパワーをご紹介します。
目次
血液をサラサラに！中性脂肪を下げる「良質な脂」
クルミの最大の特徴は、ナッツ類の中でも群を抜いて豊富な「オメガ3脂肪酸（α-リノレン酸）」を含んでいることです。
この成分には、中性脂肪を下げる効果や、血管を柔軟に保つ働きがあります。 血液がサラサラになり、流れがスムーズになることで、以下のようなメリットが期待できます。
- 手足の冷え解消
末端の血管まで血液が巡り、ポカポカに。 - 肩こり・腰痛の緩和
血行不良による筋肉のこわばりを防ぎます。
「脳の血流」を促し、記憶力とメンタルをサポート
クルミの効果は体だけではありません。脳の血管の健康を守ることで、脳機能を活性化させる効果も期待されています。
- 脳機能の改善
脳への血流が増えることで、集中力や記憶力の維持をサポートします。 - ストレス緩和と気分転換
脳内の神経伝達物質のバランスが整い、気分の落ち込みや不安を和らげる「心の栄養」にもなります。
「最近、疲れが取れにくい」「気分が沈みがち」という方こそ、積極的に取り入れたい食材です。
目指せ脳の健康！1日の理想的な摂取量は？
脳の健康維持を目的とする場合、研究では「1日約60g」の摂取が効果的というデータもあります。
ただし、クルミは栄養価が高い分、カロリーもしっかりあります。
「60g（ひとつかみ〜ふたつかみ程度）」を一度に食べるのが大変な場合は、まずは1日ひとつかみ（約28g）程度を目標に、毎日継続することから始めてみましょう。
おすすめの食べ方
- サラダやヨーグルトのトッピング
食感のアクセントになり、栄養バランスもアップします。 - 素焼き・無塩を選ぶ
塩分の摂りすぎを防ぐため、味付けのないタイプがおすすめです。
内側からのケアで「巡りの良い体」へ
当院では、鍼灸や整体で外側から血流を整えるサポートをしていますが、食事で「血液の質」を変えていくことも同じくらい大切です。
「冷えがなかなか取れない」「頭をスッキリさせたい」という方は、ぜひ毎日の習慣にクルミをプラスしてみてくださいね。
食生活の改善とプロによる体のメンテナンスで、冬の寒さに負けない「巡りの良い体」を一緒に作っていきましょう！
